![](\"https:\/\/www.kibristurk.com\/images\/haberler\/2024\/03\/surekli-sabah-6da-uyanirsaniz-bakin-vucudunuzda-neler-oluyor-1710683671.webp\")
<\/p>\n<\/p>\n
Uyku uzman\u0131 James Leinhardt, ‘sihirli sekiz saatlik uykuya’ ihtiyac\u0131m\u0131z oldu\u011funa dair yayg\u0131n bir yanl\u0131\u015f kan\u0131 olsa da durumun b\u00f6yle olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi, “\u00c7o\u011fu insan i\u00e7in sekiz saat ger\u00e7ek\u00e7i de\u011fil. Her be\u015f ki\u015fiden biri bile sekiz saate ula\u015fam\u0131yor. Odaklanman\u0131z gereken as\u0131l \u015fey uykunun niceli\u011fi de\u011fil niteli\u011fidir\u201d dedi.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Leinhardt\u2019a g\u00f6re, e\u011fer kaliteli bir gece uykusu al\u0131yorsan\u0131z, sabah 6’da uyan\u0131p uyanmaman\u0131z ya da her gece tam sekiz saat uyuyup uyumaman\u0131z \u00f6nemli de\u011fil. Ancak, s\u00fcrekli olarak daha az uyuyorsan\u0131z, uyku kaliteniz d\u00fc\u015f\u00fckse ve her g\u00fcn sabah 6’da uyan\u0131yorsan\u0131z, v\u00fccudunuz \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde y\u0131pranacakt\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Pratisyen hekim Dr. Anita Raja, sabah\u0131n erken saatlerinde i\u015fe gidip gelmenin v\u00fccuda ger\u00e7ekten zarar verdi\u011finden bahsetti ve baz\u0131 i\u015faretleri payla\u015ft\u0131:<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Zay\u0131flam\u0131\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Anita, \u201cUyku eksikli\u011fi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in zararl\u0131 olabilir. V\u00fccudumuzun bizi enfeksiyon ve hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 koruyan sitokin ad\u0131 verilen proteinler \u00fcretti\u011fini biliyor muydunuz? Uykusuzluk sitokinlerin korunmamas\u0131 anlam\u0131na gelir ve bu da bizi enfeksiyonlara kar\u015f\u0131 daha savunmas\u0131z hale getirir. Sitokinler, v\u00fccudunuzdaki iltihaplanmay\u0131 kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olan sinyal proteinleridir. Mikroplara veya bir hastal\u0131\u011fa yakaland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizin savunma yapmas\u0131n\u0131 sa\u011flarlar, ancak \u00e7ok fazla sitokin a\u015f\u0131r\u0131 iltihaplanmaya ve otoimm\u00fcn hastal\u0131klar gibi durumlara yol a\u00e7abilir\u201d dedi.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n \u00dcRETKENL\u0130K VE MOT\u0130VASYON<\/span><\/span><\/p>\n <\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Dr. Anita\u2019ya g\u00f6re, k\u00f6t\u00fc uyku, insanlar\u0131n \u00fcretkenli\u011fini kaybetmesine neden oluyor. Yorgun bir beyin, yeterince dinlenmeden maratonu ko\u015famayan yorgun bir kas gibidir. Uyku, beyninizin ertesi g\u00fcn i\u00e7in yeniden \u015farj olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu nedenle i\u015fte veya hayat\u0131n\u0131z\u0131n herhangi bir alan\u0131nda motive olmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z yeterince uyudu\u011funuzdan emin olmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n HAFIZA KAYBI<\/span><\/span><\/p>\n “Uyku, an\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 peki\u015ftirmemize yard\u0131mc\u0131 olur, yani ne kadar iyi uyursak bu an\u0131lar\u0131n kal\u0131c\u0131 olma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 da o kadar artar. Uykusuzlu\u011fun ya da yetersiz uykunun haf\u0131za \u00fczerindeki k\u0131sa vadeli etkisi unutkanl\u0131\u011f\u0131n artmas\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc beyin yorgunlu\u011fu nedeniyle bili\u015fsel bir gerileme s\u00f6z konusudur. \u0130nsan beyninin saklad\u0131\u011f\u0131 farkl\u0131 t\u00fcrde an\u0131lar vard\u0131r; prosed\u00fcrel an\u0131lar, ger\u00e7eklere dayal\u0131 an\u0131lar ve epizodik an\u0131lar\u201d diyen Dr. Anita \u015fu bilgileri verdi:<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Prosed\u00fcrel an\u0131lar bize bir \u015feyleri nas\u0131l yapaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 s\u00f6yler, \u00f6rne\u011fin su \u0131s\u0131t\u0131c\u0131s\u0131n\u0131 nas\u0131l a\u00e7aca\u011f\u0131m\u0131z\u0131. Ger\u00e7eklere dayal\u0131 an\u0131lar, d\u00fcnya n\u00fcfusunu bilmek gibi \u015feylerdir. Daha sonra, \u00f6rne\u011fin okuldaki ilk g\u00fcn\u00fcn\u00fcz gibi ya\u015fam olaylar\u0131na dayanan epizodik an\u0131lar\u0131m\u0131z vard\u0131r. Haf\u0131za olu\u015fturma s\u00fcreci \u00fc\u00e7 ana s\u00fctuna dayan\u0131r. Bir, haf\u0131zan\u0131n edinilmesi, iki, haf\u0131zan\u0131n peki\u015ftirilmesi ve daha sonra haf\u0131zan\u0131n geri \u00e7a\u011fr\u0131lmas\u0131. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar an\u0131lar\u0131n peki\u015ftirilmesinin biz uykudayken ger\u00e7ekle\u015fti\u011fine inan\u0131yor. Bu nedenle e\u011fer yeterince uyumuyorsan\u0131z, an\u0131lar peki\u015ftirilemez, yani hat\u0131rlanmalar\u0131 zorla\u015f\u0131r.\u201d<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n F\u0130Z\u0130KSEL SA\u011eLIK<\/span><\/span><\/p>\n <\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Uzun bir s\u00fcre boyunca s\u00fcrekli uyku eksikli\u011fi, uzun vadeli bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k sorununa neden olabiliyor. Anita konuyu \u015f\u00f6yle a\u00e7\u0131klad\u0131: \u201cUyku eksikli\u011finin obezite, diyabet ve kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klara neden oldu\u011funu s\u00f6yleyebilmek i\u00e7in elimizde yeterli veri var. Neden uyku eksikli\u011fi nedeniyle kilo alabilir ya da diyabet olabiliriz? V\u00fccudumuzdaki \u015feker metabolizmas\u0131n\u0131 olumsuz etkiliyor.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Tip iki diyabetin belirtileri aras\u0131nda \u015funlar say\u0131labilir; normalden daha fazla i\u015femek, s\u00fcrekli susamak, \u00e7ok yorgun hissetmek, denemeden kilo vermek, penis veya vajina \u00e7evresinde ka\u015f\u0131nt\u0131 veya s\u00fcrekli pamuk\u00e7uk olu\u015fmas\u0131, kesik veya yaralar\u0131n daha uzun s\u00fcrede iyile\u015fmesi ve bulan\u0131k g\u00f6rme.\u201d<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n European Heart Journal’da yer alan bir \u00e7al\u0131\u015fmada yedi g\u00fcn boyunca 88 .026 kat\u0131l\u0131mc\u0131 ile anket yap\u0131ld\u0131 ve bilim insanlar\u0131 uyku ba\u015flang\u0131c\u0131 zamanlamas\u0131 ile kalp sorunlar\u0131 aras\u0131ndaki ili\u015fkiyi inceledi.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Ortalama 5,7 y\u0131ll\u0131k bir takip s\u00fcresi boyunca toplam 3172 kalp sorunu vakas\u0131 rapor edildi. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, saat 10.00 ile 10.59 aras\u0131ndaki uyku ba\u015flang\u0131\u00e7 zaman\u0131n\u0131n en d\u00fc\u015f\u00fck kardiyovask\u00fcler hastal\u0131k insidans\u0131 ile ili\u015fkili oldu\u011fu sonucuna vard\u0131.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n RUH HAL\u0130 VE Z\u0130H\u0130NSEL SA\u011eLIK<\/span><\/span><\/p>\n Dr. Anita, “\u0130yi uyumad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda enerji seviyemiz d\u00fc\u015f\u00fck ve sinirlilik oran\u0131m\u0131z y\u00fcksek olur. Yeterince uyumad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda daha halsiz ve \u00fczg\u00fcn uyanabiliriz, bu da akademik ortamda veya i\u015f ortam\u0131nda performans\u0131m\u0131z\u0131 etkileyebilir\u201d dedi.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Psikolog Dr. Meg Arrol ise ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruman\u0131n en iyi yolunun g\u00fcne ba\u015flamadan ya da uyumadan \u00f6nce g\u00fcnl\u00fck tutmak oldu\u011funu s\u00f6yledi, \u201c\u0130nsanlar g\u00fcnl\u00fck tutmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcklerinde biraz bunalabiliyorlar. Ancak bunun derin bir \u015fey olmas\u0131 gerekmiyor, sadece yazma eylemi. \u00d6zellikle \u00f6nemli bir \u015fey olmas\u0131 da gerekmiyor, bir g\u00fcn i\u00e7inde fark etti\u011finiz herhangi bir \u015fey hakk\u0131nda yazabilirsiniz. Bu sadece emin olmaya odaklanman\u0131n bir yolu ve \u015fimdi kendinizi o ana getirmenin bir yolu\u201d ifadelerine yer verdi.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n UYKUNUZU NASIL \u0130Y\u0130LE\u015eT\u0130REB\u0130L\u0130RS\u0130N\u0130Z?<\/span><\/span><\/p>\n Sekiz saat uyku s\u00fcresini tamamlayam\u0131yorsan\u0131z ya da kaliteli uyku uyumakta zorlan\u0131yorsan\u0131z James Leinhardt, en etkili \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcn gece uykusundaki duru\u015funuzu de\u011fi\u015ftirmek oldu\u011funu s\u00f6yledi ve \u015fu bilgileri verdi:<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n — Sadece uyku duru\u015funuzu d\u00fczelterek genel uyku kalitenizi iyile\u015ftirmekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda sindirim ve dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131, horlaman\u0131z\u0131, gerginlik ve a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirebilir ve genel enerji d\u00fczeylerinizi ve \u00e7ekirdek g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc art\u0131rabilirsiniz.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n — A\u011fr\u0131, ruh hali ve uyku birbiriyle yak\u0131ndan ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Bunlardan biri de\u011fi\u015firse, di\u011ferlerini de do\u011frudan etkiler.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n — Benim \u2018araba kazas\u0131\u2019 olarak adland\u0131rd\u0131\u011f\u0131m \u00e7e\u015fitli uyku pozisyonlar\u0131 vard\u0131r. Bu nedenle uyudu\u011funuz pozisyon sadece uykunuzu etkilemekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda uzun vadede ciddi a\u011fr\u0131lara ve ruh halinizde de\u011fi\u015fikliklere de neden olabilir.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n — Uyku kalitenizi art\u0131rma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 en y\u00fcksek olan pozisyon \u2018hayalperest\u2019tir. Yani dizlerinizi b\u00fckerek yan yatma pozisyonudur. Bu pozisyonun uyurken omurgan\u0131zda en az gerilime yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n — Bu pozisyonda kalmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, dizlerinizle ayak bilekleriniz aras\u0131na bir yast\u0131k yerle\u015ftirin, bu \u00fcst baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131n d\u00fc\u015fmesini ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131n d\u00f6nmesini \u00f6nleyecektir. Bu pozisyon n\u00f6tr bir omurgay\u0131 koruman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uyku uzman\u0131 James Leinhardt, ‘sihirli sekiz saatlik uykuya’ ihtiyac\u0131m\u0131z oldu\u011funa dair yayg\u0131n bir yanl\u0131\u015f kan\u0131 olsa da durumun b\u00f6yle olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi, “\u00c7o\u011fu insan i\u00e7in sekiz saat ger\u00e7ek\u00e7i de\u011fil. Her be\u015f ki\u015fiden biri bile sekiz saate ula\u015fam\u0131yor. Odaklanman\u0131z gereken as\u0131l \u015fey uykunun niceli\u011fi de\u011fil niteli\u011fidir\u201d dedi. Leinhardt\u2019a g\u00f6re, e\u011fer kaliteli bir gece uykusu al\u0131yorsan\u0131z, sabah<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34540,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[],"class_list":["post-34539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor"],"yoast_head":"\n