![](\"https:\/\/www.kibristurk.com\/images\/haberler\/2024\/05\/mevsimsel-depresyon-nedir-nasil-bas-edilir-1714915435.webp\")
<\/p>\n<\/p>\n
Washington Georgetown \u00dcniversitesi’nde klinik psikiyatri profes\u00f6r\u00fc olan Norman Rosenthal’un mevsimsel depresyonla ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131n\u0131 tespit etti. Habert\u00fcrk\u2019te yer alan habere g\u00f6re i\u015fte mevsim ge\u00e7i\u015flerinde ortaya \u00e7\u0131kan dalgalanmalarla ba\u015f etmenin yollar\u0131:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n I\u015f\u0131k terapisi | \u00d6zellikle sabahlar\u0131 maruz kal\u0131nan parlak \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n, ruh halini y\u00fckselten bir terapi oldu\u011fu biliniyor. Bununla birlikte doktor Rosenthal bu durumu, “I\u015f\u0131k g\u00f6z\u00fcn retinas\u0131na \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131nda, beynin duygusal d\u00fczenlemeyle ilgili b\u00f6lgelerine sinyal g\u00f6ndererek iyi hissetmeyi sa\u011flar” diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi denemek | Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi y\u00f6ntemi; mevsimsel depresyonu olan ki\u015filerin olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131, olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnce ve eylemlerle de\u011fi\u015ftirmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131 yakalamak | Mevsimsel depresyon, genellikle sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda do\u011fal \u0131\u015f\u0131k s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 oldu\u011funda ortaya \u00e7\u0131kar. Bu nedenle g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalman\u0131n, insanlar\u0131 mevsimsel depresyondan kurtarmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor. PLOS One dergisinde 2016\u2019da yay\u0131nlanan ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re do\u011fal \u0131\u015f\u0131k, ruh halini d\u00fczenleyen bir kimyasal olan serotonin d\u00fczeylerini etkiliyor bu y\u00fczden de g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak iyi gelebilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Egzersiz yapmak | Birle\u015fik Devletler Ulusal T\u0131p K\u00fct\u00fcphanesi\u2019nde 2023\u2019te yay\u0131nlanan ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re d\u00fczenli bir egzersiz rutini v\u00fccut ve zihin i\u00e7in iyidir bu y\u00fczden egzersiz yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda artan fiziksel aktivite, beyindeki dopamin gibi “iyi hissetme” n\u00f6rotransmiterlerinin d\u00fczeylerini y\u00fckseltebilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Bu durumun yan\u0131 s\u0131ra Rosenthal, iki tedaviyi birle\u015ftirmenin daha iyi olaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor: \u00d6rne\u011fin, g\u00fcne\u015fli bir g\u00fcnde tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ya da evde floresan \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 alt\u0131nda egzersiz bisikletine binmek.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Abur cubur t\u00fcketimine dikkat etmek | Mevsimsel depresyonda s\u0131k\u0131\u015f\u0131p kald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda tatl\u0131 yiyeceklere ula\u015fmak cazip gelebilir, t\u00fcketildikten sonra verdikleri duygu uzun s\u00fcrmedi\u011finden \u00e7ok fazla yenilmesi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 olumsuz etkileyebilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Sa\u011fl\u0131k Bilimleri Ara\u015ft\u0131rma Dergisi\u2019nde 2021 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re; sebze, kuruyemi\u015f ve yumurta gibi g\u0131dalar\u0131 i\u00e7eren yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n depresyon riskinin azalmas\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Stres y\u00f6netimi | Stres, mevsimsel depresyon ya\u015fayan insanlar i\u00e7in daha k\u00f6t\u00fc olabilir bu y\u00fczden Rosenthal\u2019a g\u00f6re stres ya\u015fayan insanlar y\u00fcklerini hafifleterek uyum sa\u011flayabilir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra stres y\u00f6netim tekniklerinden olan meditasyon yapmak gibi etkinlikler de yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Washington Georgetown \u00dcniversitesi’nde klinik psikiyatri profes\u00f6r\u00fc olan Norman Rosenthal’un mevsimsel depresyonla ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131n\u0131 tespit etti. Habert\u00fcrk\u2019te yer alan habere g\u00f6re i\u015fte mevsim ge\u00e7i\u015flerinde ortaya \u00e7\u0131kan dalgalanmalarla ba\u015f etmenin yollar\u0131: I\u015f\u0131k terapisi | \u00d6zellikle sabahlar\u0131 maruz kal\u0131nan parlak \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n, ruh halini y\u00fckselten bir terapi oldu\u011fu biliniyor. Bununla birlikte doktor Rosenthal bu durumu, “I\u015f\u0131k g\u00f6z\u00fcn retinas\u0131na<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40368,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[],"class_list":["post-40367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spor"],"yoast_head":"\n