BRT<\/a>\u2019ye bilgi verdi. <\/p>\nOru\u00e7 tutarken, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve enerjik kalman\u0131n ilk gere\u011finin sahura kalkmak oldu\u011funu, \u00f6\u011f\u00fcnlerin sahur -iftar 2 ana yemek ve 2 ara \u00f6\u011f\u00fcn \u015feklinde d\u00fczenlenmek gerekti\u011fini belirten Bilginer, bu \u015fekilde hem a\u00e7l\u0131k s\u00fcresinin azalaca\u011f\u0131n\u0131 hem de metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n korunaca\u011f\u0131n\u0131 belirtti. <\/p>\n
Sahurda , yumurta, tam tah\u0131ll\u0131 ekmekler, s\u00fct grubu ve meyve ya da hafif bir \u00e7orbaya yer verilebilece\u011fini dile getiren Bilginer, susuzlu\u011fu tetikleyecek a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 , baharatl\u0131 ve tuzlu besinlerden uzak durulmas\u0131n\u0131 ve bol bol su t\u00fcketilmesini tavsiye etti. <\/p>\n
Orucun bir \u00e7orba ile a\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131, bir s\u00fcre sonra ana yeme\u011fe ge\u00e7ilmesini \u00f6neren Bilginer, iftarda bol posal\u0131 bol protein besinlere, baklagillere, yo\u011furtlu \u00fcr\u00fcnlere , sebze,salata ve bol suya yer verilmesi gerekti\u011fini belirtti. <\/p>\n
\u0130ftarda bo\u015f mideyi birden doldurman\u0131n ani tansiyon ve \u015feker y\u00fckselmelerine, mide -ba\u011f\u0131rsak rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na sebep oldu\u011funa i\u015faret eden Bilginer, iftardan sahura kadar aral\u0131klarla beslenmeye \u00f6zen g\u00f6sterilmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi. <\/p>\n
Tatl\u0131 t\u00fcketiminde s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar\u0131n tercih edilmesinin daha uygun olaca\u011f\u0131n\u0131 dile getiren Bilginer,meyve t\u00fcketiminin de ihmal edilmemesini istedi. <\/p>\n
Bilginer, iftardan sonra yap\u0131lacak yar\u0131m saatlik y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerin sindirimi kolayla\u015ft\u0131raca\u011f\u0131n\u0131 da an\u0131msatt\u0131. <\/p>\n
Bilginer, fazla ya\u011f al\u0131m\u0131nna sebep olacak k\u0131zartma ve kavurma y\u00f6ntemleri yerine, \u0131zgara , f\u0131r\u0131nlama, ha\u015flama veya bu\u011fulamalar\u0131n tercih edilmesi gerekti\u011fini kaydetti. <\/p>\n
Diyetisyen Bilginer, kahve t\u00fcketiminin ikiyi ge\u00e7memesi, kahve yerine bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131n tercih edilmesini gerekti\u011fini s\u00f6zlerine ekledi.<\/p>\n
BRT<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n