![\"\"](\"https:\/\/brtk.net\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/20\/ktfad-dernek-logo3.jpg?ver=4c78e893dc1b96e77667e930328f0e78\"){kind=logo}
<\/div>\n\nK\u0131br\u0131s T\u00fcrk Fiziksel Aktivite Derne\u011fi (KTFAD) \u00fcyelerinden Yrd. Do\u00e7. Dr. \u00d6zde Depreli, hem d\u00fcnyada hem \u00fclkede \u201chareketsiz ya\u015fam\u0131n\u201d ve \u201csa\u011fl\u0131ks\u0131z ya\u015flanman\u0131n bir sonucu\u201d olarak \u00f6zellikle kad\u0131nlarda g\u00f6r\u00fclen osteoporoz (kemik erimesi) ve fiziksel aktivitenin osteoporoz riskini azaltmas\u0131 hakk\u0131nda halk\u0131 bilgilendirmek amac\u0131yla baz\u0131 bilgiler payla\u015ft\u0131.<\/p>\n
Yrd. Do\u00e7. Dr. Depreli taraf\u0131ndan kaleme al\u0131nan yaz\u0131da, osteoporozun, \u201cd\u00fc\u015f\u00fck kemik mineral yo\u011funlu\u011fu, de\u011fi\u015fmi\u015f kemik yap\u0131s\u0131 ve\/veya azalm\u0131\u015f kemik g\u00fcc\u00fc nedeniyle k\u0131r\u0131k riskini art\u0131ran bir kemik hastal\u0131\u011f\u0131\u201d oldu\u011fu belirtildi. Belirgin belirtileri olmayan bu durumun, genellikle d\u00fc\u015f\u00fck \u015fiddetli bir travma sonras\u0131 s\u0131kl\u0131kla hastaneye yat\u0131\u015fa yol a\u00e7an kal\u00e7a, omurga ve el bile\u011finde meydana gelen k\u0131r\u0131k sonucu te\u015fhis edildi\u011fini belirten Depreli, bu nedenle erken tan\u0131 elde etmek ve k\u0131r\u0131k riskini azaltmak i\u00e7in Dual Enerji X-Ray Absorpsiyometri (DEXA) ile tarama yap\u0131lmas\u0131n\u0131n \u00f6nemine i\u015faret etti.<\/p>\n
Osteoporozun s\u0131kl\u0131kla 45-65 ya\u015f aras\u0131 kad\u0131nlarda menopoz sonras\u0131, 70-75 ya\u015f \u00fczerinde kalsiyum ve D vitamini al\u0131m\u0131nda azalmadan kaynakl\u0131 ya da nadiren 40 ya\u015f alt\u0131 bireylerde g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc belirten Depreli, ayr\u0131ca kemik dokusunu etkileyen hastal\u0131klar ve ila\u00e7lardan dolay\u0131 da olu\u015fabildi\u011fini kaydetti.<\/p>\n
Depreli, \u201cya\u015f, kad\u0131n cinsiyet, 45 ya\u015f \u00f6ncesi menopoz ba\u015flang\u0131c\u0131, d\u00fc\u015f\u00fck beden kitle indeksi, \u00f6nceden k\u0131r\u0131k hik\u00e2yesinin olmas\u0131, ailede osteoporoz ge\u00e7mi\u015finin olmas\u0131, sigara ve alkol (>3 bardak\/g\u00fcnde) kullan\u0131m\u0131, tiroid ile ili\u015fkili hastal\u0131klar, diyabet ile fiziksel aktivite yetersizli\u011fini\u201d osteoporoza neden olan risk fakt\u00f6rlerinden baz\u0131lar\u0131 olarak s\u0131ralad\u0131.<\/p>\n
-Fiziksel aktivite riski azaltmak i\u00e7in \u00f6nemli\u2026 Fiziksel aktiviteye ba\u015flamadan \u00f6nce doktora dan\u0131\u015f\u0131lmal\u0131\u201d<\/p>\n
Fiziksel aktivitenin, osteoporoz riskini azaltmak i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011funu belirten Depreli, fiziksel aktivitenin; kas kuvveti ve kemik yap\u0131s\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek daha az kemik k\u0131r\u0131lganl\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131, dengeyi geli\u015ftirerek kayma, tak\u0131lma veya d\u00fc\u015fme riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131, di\u011fer sa\u011fl\u0131k problemlerinin olu\u015fma riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131, ya\u015f ilerledik\u00e7e g\u00fcnl\u00fck aktiviteleri daha kolay yapmay\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131, beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 geli\u015ftirdi\u011fini, daha mutlu hissettirip \u00f6zg\u00fcveni de art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 aktard\u0131.<\/p>\n
Ancak \u00d6zde Depreli, herhangi bir fiziksel aktiviteye ba\u015flamadan \u00f6nce her zaman doktor, fizyoterapist ve var ise di\u011fer sa\u011fl\u0131k uzman\u0131na dan\u0131\u015f\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini vurgulad\u0131, uygun bir fiziksel aktivite se\u00e7imi i\u00e7in ya\u015f, osteoporoz \u015fiddeti, kullan\u0131lan ila\u00e7lar, kalp ve solunum hastal\u0131klar\u0131 ve\/veya n\u00f6rolojik di\u011fer sa\u011fl\u0131k problemleri, fiziksel uygunluk gibi baz\u0131 fakt\u00f6rlerin dikkate al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fine i\u015faret etti.<\/p>\n
-\u201c\u0130leri d\u00fczeyde osteoporozu olan ki\u015filerde kemik k\u0131r\u0131lmas\u0131 riski y\u00fcksektir\u2026 Mutlaka fizyoterapist e\u015fli\u011finde ki\u015fiye \u00f6zel bir program\u0131na ba\u015flan\u0131lmal\u0131d\u0131r\u201d<\/p>\n
\u201cFiziksel aktivitenin temel amac\u0131n\u0131n kemik yo\u011funlu\u011funu iyile\u015ftirmek veya d\u00fc\u015fmeleri \u00f6nlemek oldu\u011funu\u201d belirten Depreli, \u201c\u0130leri d\u00fczeyde osteoporozu olan ki\u015filerde kemik k\u0131r\u0131lmas\u0131 riski y\u00fcksektir. Mutlaka fizyoterapist e\u015fli\u011finde, ki\u015fiye \u00f6zel planlam\u0131\u015f egzersizlerin yer ald\u0131\u011f\u0131 bir fiziksel aktivite program\u0131na ba\u015flan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Osteoporozu olan bir ki\u015fi i\u00e7in tercih edilecek fiziksel aktivite program\u0131 kuvvetlendirme, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n aktar\u0131ld\u0131\u011f\u0131 aerobik, esneklik ve denge egzersizlerinin birle\u015fimini i\u00e7ermelidir\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n
-Hangi fiziksel aktivite t\u00fcrlerine dikkat edilmelidir?.. \u201cAni hareketler yerine yava\u015f ve kontroll\u00fc hareket edin\u2026\u201d<\/p>\n
Depreli, z\u0131plama, ko\u015fma gibi y\u00fcksek yo\u011funluklu aktiviteler, a\u015f\u0131r\u0131 \u00f6ne\/arkaya e\u011filme ile d\u00f6nme hareketlerinin omurga \u00fczerine binen stresi art\u0131rarak k\u0131r\u0131k riskini art\u0131rabildi\u011fine dikkat \u00e7ekerek, \u201cBu nedenle \u00f6ne do\u011fru e\u011filme, mekik \u00e7ekme, tenis, golf, yogan\u0131n baz\u0131 hareketleri gibi omurgan\u0131n h\u0131zl\u0131, tekrarlay\u0131c\u0131 veya hareket aral\u0131\u011f\u0131n\u0131n sonunu gerektiren egzersizler ve\/veya bo\u015f zaman, i\u015f, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam aktiviteleri \u00f6zellikle k\u0131r\u0131k riski y\u00fcksek olan ki\u015filerde d\u00fczenlenmelidir\u201d dedi.<\/p>\n
Depreli, \u201c\u00d6ne e\u011filmek yerine kal\u00e7an\u0131zdan \u00e7\u00f6melerek e\u011filin, d\u00f6nerken t\u00fcm v\u00fccudunuzu ad\u0131m atarak bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z yere do\u011fru \u00e7evirin, a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131rken g\u00f6vdenize yak\u0131n ve her iki elinize e\u015fit da\u011f\u0131tmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve ani hareketler yerine yava\u015f ve kontroll\u00fc hareket edin.\u201d tavsiyelerinde bulundu.<\/p>\n
\u201cEgzersizin, osteoporozlu bireylerde sa\u011fl\u0131kla ilgili sonu\u00e7lar\u0131 iyile\u015ftirmekte ve d\u00fc\u015fme riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131\u201d ifade eden Depreli, \u201cKi\u015finin hedefleri ve yetenekleriyle uyumlu, belirli bir yo\u011funlukta ve zaman i\u00e7inde ilerletilen, kuvvetlendirme, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n aktar\u0131ld\u0131\u011f\u0131 aerobik, esneklik ve denge egzersizlerinin birle\u015fimini i\u00e7eren bir egzersiz program\u0131 planlanmal\u0131d\u0131r. Y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizler, yoga ve pilates gibi fiziksel aktiviteler, a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma ve d\u00f6nme i\u00e7eren g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam aktiviteleri k\u0131r\u0131k riski olu\u015fturmayacak \u015fekilde d\u00fczenlenmelidir.\u201d ifadelerine yer verdi.<\/p>\n<\/p><\/div>\n